Good Morning การตื่นเช้าอย่างแจ่มใส ลุกไหวไม่เมาขี้ตา เกิดขึ้นได้จริง!
แม้ผ้าปูที่นอนเราจะนุ่มมากกก หมอนข้างเราก็กอดสบายมากกกก แต่ Haus64 อยากให้เครื่องนอนเราดูดวิญญาณแค่ตอนกลางคืน เช้าแล้วก็อยากเชียร์ให้ทุกคนที่หลับลึกหลับสบาย ได้ตื่นมาใช้ชีวิตสดชื่นอย่างมีคุณภาพ เลยเตรียม 10 เคล็ดลับดีๆ หลังตื่นนอนมาฝากค่ะ
คัดสรรมาแล้วว่าทำได้ ไม่ยากเกินไป ขอแค่ได้นอนเต็มอิ่มและไม่ตื่นสาย ลองไล่ทำไปจนครบ 10 ข้อ ตั้งแต่ลืมตาตื่นถึงก้าวขาออกจากบ้าน รับรองว่าได้เริ่มต้นเช้าวันใหม่แบบมีประสิทธิภาพแน่นอน
กลั้นใจปิดเสียง Snooze ที่ตั้งไว้หลายรอบ แล้วลืมตาขึ้นมาค่ะ! การนอนและตื่นช่วงเวลาเดิมทุกวันจะสร้างวงจรที่ทำให้ร่างกายจำได้ และตื่นมาโดยไม่งัวเงียอ่อนเพลีย อย่าตั้งนาฬิกาปลุกเผื่อนอนต่อเยอะๆ เพราะเมื่อเราสะดุ้งตื่นขึ้นมาจากเสียงปลุกครั้งแรกแล้ว ร่างกายจะใช้เวลานานกว่าจะกลับไปหลับลึกอีก นอนต่อไปอีก 10-15 นาที ก็พักผ่อนไม่เต็มที่อยู่ดี สู้เข้านอนเร็วตั้งแต่แรก และนอนให้อิ่มดีกว่านะคะ
เริ่มข้อแรกนี้ได้ ข้อต่อไปจะง่ายแล้ว
หาวออกมาดังๆ ขยับมือเท้า ขยับแขนขา ยืดเหยียดร่างกายให้เต็มที่ ร่างกายเรานอนนิ่งๆ มาทั้งคืน อาจจะรู้สึกตึงๆ เมื่อยบางจุดค่ะ ลองขยับตัวไปมา ลุกขึ้นนั่ง ยืดแขนให้สุดแล้วแตะปลายเท้า หรือบิดเอวนิดหน่อย สลัดเอาความง่วงออกไป ทำทุกเช้า สมองจะแจ่มใสขึ้น และร่างกายก็จะยืดหยุ่นขึ้นด้วย
เตรียมเพลย์ลิสต์เพลงโปรดไว้ล่วงหน้าได้เลยว่า ตอนเช้าอยากฟังเพลงอะไร แอปฯ ฟังเพลงต่างๆ มีให้เลือกมากมาย หรือจะจัดเซ็ตเพลงให้ตัวเองก็ดีมากนะคะ การฟังเพลงที่ทำให้อารมณ์ดีทุกเช้า จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า สดชื่นอารมณ์ดีจากข้างใน ได้กำลังใจว่าจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
การนอนหลับทั้งคืนทำให้ร่างกายขาดน้ำ สิ่งแรกที่ควรนำเข้าร่างกายคือน้ำเปล่าสักแก้ว น้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำเย็นก็ได้ค่ะ ร่างกายจะสดชื่นขึ้น เหมือนได้หล่อระบบต่างๆ ให้ลื่นไหลคล่องตัว
กาแฟหรือชาร้านประจำอาจชงได้ถูกปาก แต่ขอให้ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาชงอะไรอร่อยๆ ให้ตัวเองดื่มบ้าง ช่วงเวลาที่ได้ใช้ตรงเคาน์เตอร์ครัวเพียงไม่กี่นาที คือการให้เวลาขอบคุณตัวเองยามเช้า และการจดจ่อกับการชงเครื่องดื่มยังทำให้เราได้มีสมาธิอยู่กับตัวเองในตอนเริ่มต้นวันด้วย กลิ่นชากาแฟหอมๆ และรสอุ่นๆ ที่ลงมือทำเอง เป็นช่วงเวลาความสงบที่เราเลือกให้ตนเองได้
ตื่นแล้วอย่าลืมมองหาหน้าต่าง ระเบียง หรือพื้นที่สีเขียวนะคะ ถ้าตื่นเช้า การรับแดดสีทองอุ่นๆ ยามเช้าตรู่จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นเบิกบาน เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกาย แต่ถ้าตื่นสายหน่อย เจอแดด UV ร้อนแล้วไม่ไหว อย่างน้อยเปิดหน้าต่างรับลม มองต้นไม้ใบหญ้าสักหน่อยก่อนออกไปทำงาน ให้เวลากับธรรมชาติ แล้วธรรมชาติจะช่วยดูแลเรา
ลองลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันนี้ออกมาเป็นข้อๆ ค่ะ จะวางแผนในใจ หรือจดใส่กระดาษไว้ก็ได้จะได้ไม่ลืม สิ่งสำคัญคือวางแผนให้เหมาะสมกับเวลาและความเป็นจริง ไม่กดดันตัวเองหรือหละหลวมมากไป พอทำสิ่งต่างๆ ที่ทดไว้จนครบได้ในวันเดียว จะรู้สึกภูมิใจในตัวเองเล็กๆ และมีกำลังใจกดสูตรเพิ่มประสิทธิภาพให้ตัวเองได้ต่อ
เวลาเช้ามักเป็นเวลาเร่งรีบ รีบตื่น รีบอาบน้ำ รีบกินข้าว เพราะเดี๋ยวทั้งวันจะต้องออกไปทำงานและใช้เวลากับคนอื่นตลอดวันแล้ว อย่าปล่อยให้ตัวเองไหลไปกับความรีบร้อนค่ะ
.หายใจเข้าออกลึกๆ และให้เวลากับตัวเราเองสัก 10 นาที จะนั่งสมาธิ คุยกับตัวเอง คิดเรื่องบวก คิดเรื่องสนุกสนานที่ชอบ หรือพลิกหนังสือที่อ่านค้างไว้มาอ่านต่อสักหน่อยก็ได้ ให้ช่วงเวลานี้เป็น Me Time ที่ได้อยู่กับตัวเองอย่างเต็มที่
บางทีความมั่นใจก็มาพร้อมเสื้อตัวโปรด รองเท้าคู่เก่ง หรือทรงผมที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจ จริงๆ เราสามารถเตรียมชุดที่อยากใส่ในวันรุ่งขึ้นได้ก่อนนอน ตื่นมาจะได้ไม่ต้องรีบร้อนเปลี่ยนเสื้อไปมา หรือถ้าจะใช้เวลากับการแต่งตัวก็อย่าลืมเผื่อเวลา อย่าใส่ชุดที่ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจ เลือกชุดที่ทำให้เรายิ้มออก รู้สึกคล่องแคล่ว เป็นตัวของตัวเอง เพราะความมั่นใจนั้นจะส่งผลไปตลอดวันค่ะ
อาหารเช้าสำคัญมากๆๆ อย่าปล่อยให้สิ่งต่างๆ มาเบียดความอร่อยตอนเช้าของเราออกไปค่ะ เติมพลังด้วยจานโปรดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารไปใช้ได้มากที่สุด กินเยอะช่วงเช้า ไม่อ้วน และยังได้พลังงานไปใช้ตลอดช่วงกลางวันด้วย
